2025/6/06
夏のノルディックウォーク教室
年々、気候変動の影響か夏が暑くなり、今年も梅雨入り前なのに暑くなっています。屋外での運動活動には、熱中症予防の配慮が大切になってきています。
６月６日の定例ノルディックウォーキング教室では、『木陰の多いコース』を歩こうと、全日に指導員が下見をしたコースを全員で歩きました。
中央公園（準備体操）⇒ 公園内の原っぱの日陰を縫って一回り
⇒ バス通り沿いを流れの公園に通じる遊歩道まで歩き
⇒ 流れの公園
⇒ 碁石坂公園に通じる遊歩道
⇒ 碁石坂公園 ここで余力のある人はトラックを何周かあるき、整理体操をして解散
この間の距離は1.2km程度で、木陰が多く夏でも楽しめそうです。
2025/2/21
2月のノルディックウォーク教室
2月の2回目のノルディックウォーク教室には、2人の体験者が来られました。10mを歩いてもらい自立歩行ができることを確認（1人は10秒、もう1人は12秒）してから、準備体操の後、貸出し用ポール（ポール･ウォーキング用）を使って、歩き方の練習をしてから、会場の中央公園からでて1.5kmの平坦なコースを歩きました。数人のゆっくり歩きを希望する会員が一緒に歩きました。
次回、もう一度体験をしてから、ポールを買って入会するか決めてください、とお願いしました。
2025/1/31
第5金曜日
ノルディック・ウォークの体験教室は、毎月第1、第3、第5金曜日に開きます。
今年最初の第5金曜日は、24名が参加。内17人が『速歩き組』で3kmの上り下りのあるコースを歩き、いつもより速い先導には7人くらいが遅れずに付いて歩きました。速く歩ける人が増えていると感じます。
『ゆっくり歩き組』は６人で1.5kmくらいの平坦なコースをのんびりと歩きました。遅い人も見捨てないように、歩く楽しみを味わってもらえるような歩き方を工夫していきます。
2025/1/17
2025年を開始
ことし最初のノルディック・ウォーク教室は、34名と大勢の参加者で晴天の元、元気に3kmを歩きました。体験に3名の方が来られ、2名にポールウォーキングを、1名にノルディックウォーキングを試して頂きました。もう一回体験をしていただいてから入会するか決めていただきます。
2024/12/21
盛況に2024年を修了
ことし最後のノルディック・ウォーク教室は、32名と大勢の参加者で天気に恵まれ元気に3kmを歩きました。
11月に１名、12月に2名が入会しました。1名はアグレッシブ・ノルディック・ウォーキング用ポールを、２名はディフェンシブ・ポールでノルディック・ウォーキングをすることにしてポールを入手しました。
11月から始めた3kmコースは、北野台中央公園から絹ヶ丘の一番上まで坂道を登り降りするハードなものですが、ノルディック・ウォーキングを習得した会員には快適なようで好評です。27名は3kmコースを歩き、他の５名は1.5kmの平坦なコースを歩きました。
朝、雨が降っていて実施できるか心配でしたが、開催時間前には止み予定どおり開催しました。
ポール・ウォーキングからノルディック・ウォーキングへ移行した人は、少し長くて負荷のかかるコースを歩きたいのではないかと思い、新しく設定した3kmコースを歩いてみました。18名の参加者の内15名が参加しました。歩き終えた人たちの感想を聞いてみると、歩いたという満足感と、自分にも歩けたという自信がついたということでした。
3kmを歩けないという2名の会員には、指導員が１人ついて指導をしました。この２人の歩く状態を10m歩行ではかってみたところ、Oさんは16秒、Tさんは14秒でした。自立歩行の条件（12秒以内）を満たしていませんが、歩こうとする意欲が旺盛なのと膝の痛みがないので、少し歩幅を広くして歩くことを勧めました。
Tさんはポール･ウォーキング用ポールでノルディック・ウォーキングをするように指導したところ、とても気に入ったようでした。買い物にもいつもポールを使って歩いて行くという人なので、今後の状態の変化が楽しみです。
積極的に歩こうとする気持ちがあることが、健康な身体を維持するためには必要なのですね。
2024/10/28
ノルディック・ウォーキングの膝/腰への負担
BAUERFEINDという、ドイツのサポーターのメーカーのホームページに、フィンランド式のノルディック・ウォーキングが膝や腰への負担を減らしながら筋肉を鍛えるよい運動と紹介されています。
BAUERFEINDのサイトの和訳を下記のリンクから見ることができます。
https://bauerfeind.p-supply.co.jp/magazine/nordic-walking-for-beginners/
歩くにあたって次の点に注意すべきと言っています。
- 大きな一歩ではなく、中くらいのペースで歩きましょう
- かかとを下ろすときは角度を浅くする
- 前方へのステップ中に膝を完全に伸ばさないでください
- 左足が地面に触れたら、右スティックを下ろします – 逆も同様です
- スティックで体を支えたり、スティックを前方に置きすぎたりしないでください。
- スティックを軽く押し出すときに手を軽く開きます
- 腕を軽く振ってみましょう
- スティックを後ろに動かすときは、スティックを体に近づけてください
- 一定のリズムで歩くようにしてください
2024/10/08
ノルディック・ウォーキングへの移行
10/4（金）があいにくの雨で10/7（月）に延期になり、13人が参加して開催しました。準備体操の後で、歩き方の復習をしました。
今まで続けてきたポール･ウォーキングからノルディック・ウォーキングに切り替えを希望する人が１名いて、専用ポールを依頼されて発注しました。
今後、ノルディック・ウォーキングに替える人が増えることを期待しています。
ポール・ウォーキング（ディフェンシブウォーク）
膝を保護しながら全身の筋力をつける歩き方で、ポールは常に地面に対して垂直になります。肘は90度程度に曲げたまま前後に振り、肩甲骨を動かします。
これにより、足の弱い人でも安定して歩くことができ筋力を増すことができます。
ノルディック・ウォーキング（アグレッシブウォーク）
ポールを歩幅の中央より後方に突いて、肘をあまり曲げずに腕を振りながらポールで身体を前に押し出すように歩きます。歩幅を広げて歩くことで全身の筋力を増すことができます。
北野台ノルディックウォークの会では、今まではポール･ウォーキング（ディフェンシブ）を教えてきたのですが、筋力が増しノルディック・ウォーキングに移行できそうな人が増えてきたので、そのような人にはノルディック・ウォーキングを勧めるようにします。
2024/9/20
猛暑の９月でも元気にウォーキング
猛暑の夏のまま９月を迎え、猛暑が続きました。それを予想して、北野台ノルディックウォークの会は８月は休み、９月に再開しました。まだ猛暑が続いていましたが、歩きたい仲間が集まって身体を動かしました。
汗をかいた後は、自治会館で開かれる『ふれあい喫茶室』に行き、歓談を楽しみました。仲間と集まる幸せをかみしめて。
まずは準備体操
歩き方が大切ですよ
北野台中央公園でウォーキング指導
流れの公園を歩く
北野台ノルディックウォークの会創立以来
中心になって活動されてきた
及川さんが郷里に行かれるので、
感謝の花束を差し上げました。
花束は創立時から参加している会員から
お渡ししました。
ウォーキングで汗を流した後は、
北野台自治会館で開かれる
『ふれあい喫茶室』に行き、
美味しいコーヒーなどを飲みながら
歓談を楽しみました。
2022/02/04
背筋を鍛えてよい姿勢！
正しい姿勢でのウォーキングは、背筋を耐える効果があると言われますが、背 中が曲がった方にとって正しい姿勢をとること自体が難しくなります。しかし、 諦めることはありません。
「衰えた背筋が何歳になってもよみがえる」という本が出版されています。理学療法士の先生が、自らの体験を基に著した書籍であ り、私達にとっておおいに参考になる内容ですので紹介します。自宅でできますので、ノルディックウォークに加えて是非試してみていただきたいと思いま す。
以下は、「超簡単で効果抜群！ 2 か月で背中が伸びるズボラ筋トレ」と紹介されている基本のトレーニ ングをちょっと紹介します。 著書では、ここに紹介したトレーニング以外の方法や、背中が曲がる原因等の理学的説明等が記されて いますので、興味のある方は手に取ってみると良いと思います。
- うつぶせで両肘を床について、上半身を起こし１分そのままの姿勢を保ちます。これを10回繰り返します。
- うつぶせで、顎が床から離れるように頭だけ持ち上げます。３秒間を10回。
- 膝を曲げて仰向けになり、腰を上げます。３秒姿勢を維持します。10回。
